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据说是瑞典皇家护卫队教材
 作者:刻薄  人气: 3309  发表于: 08年04月09日21点14分
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在日常生活中锻炼体力的方法

腰—一步前进法

举重比赛想必大家都耳熟能详,它是把很重的杠铃举起来较量力气的竞赛。参加此项竞赛的选手,其所穿的鞋子和一般人所穿的鞋不同,这种鞋跟较高。如果不穿这种竞技用鞋,而穿低鞋跟的普通运动鞋来举杠铃,那就不得了,很快便会伤害到腰。换言之,这是意味着提起重物时,若不提起脚跟,那腰的负担就会过重。

最近,也许由于日常缺少锻炼的关系,年轻人闪腰的情形越来越多;听这些闪腰者的经验谈,大多是在脚底全部着地、伸直膝盖提起重物的情况下,突然“闪了腰”的。因此,为了避免“闪腰”,要提起重物时,一定要脚跟离地,膝盖稍微弯曲以保持弹性。

如果一定要把很重的行李提起来时,就以单脚向前踏出一步,再使劲把它提起来。只要你试过就会知道,用这种方法即是相当重的东西,也能很轻易地提起来。当然,用这种方法就不要担心会闪腰了。

提示:提起重物时,一定要脚跟离地,膝盖稍微弯曲以保持弹性。






脚与腰——不知觉地进行锻炼

有的人年龄不小了,但是腹部并不突出,而且肌肉还保持得很好,还相当结实。问他们的健身经验是,他说他们只是在日常的生活之中多做了一点努力的结果,比如,几乎不搭计程车,稍微远一点距离也徒步前往,而且不是漫无日的,乃是快速的行进,只要每天持续如此作,就能给予脚与腰很好的锻炼。

其次是楼梯。这是锻炼脚与腰,尤其是养成膝盖弹力的绝好工具。当然并非利用楼梯做甚么特别的运动。只要采取倾斜角度,一次两阶地上下就可以了。诀窍是脚跟不着地,只以脚底前半部踏着楼梯,乘势快速爬上爬下。如果反复做这种动作,膝关节与股关节便能养成反射性的运动习惯。如果你想学自我防卫术,务必多练习这些运动,在关键时候就会发挥作用。

提示:锻炼脚与腰,尤其是养成膝盖弹力的绝好工具,就是有效利用我们日常生活中的楼梯。





反射——收紧两胁

我们经常在走路,但对于“侧面行走”却很少有人在练习,你应当当作经常准备运动来实行。“侧走”是把两脚站开到比肩宽一点的程度,使其同在横一直线上,然后一面保持两脚的跟离,一面朝侧面走去。如果经常做这种练习,保持身体平衡的能力会不可思议地增强。在人迹罕见的夜路上,试试这种“侧走”的滋味吧!当然,对于增进自我防卫术的效果来说,是极有帮助的。

利用走路的基本自我训练法,是以额部稍微会流汗的快速度,以及膝部保持弹性的方法来进行的。务必养成这种习惯。也可以把电线杆视为障碍物,直线地向它走去,在快碰撞时,忽地将肩膀闪向障碍物一侧并顺势走过。

这种“侧面行走”的练习很好,对于锻炼你的反射神经很有帮助。又,为了养成收紧胁卞的习惯,可于手臂夹一张明信片走路,这不失为一个好方法。如果继续做这种练习,手臂和胸部的肌肉自然会发达起来。但是,应使肌肉保持柔软,以便在急关头容易发挥作用,所以走路时不要忘记做自由摇摆手臂的运动。

提示:把电线杆视为障碍物,直线地向它走去,在快碰撞时,忽地将肩膀闪向障碍物一侧并顺势走过。






膝——三角形原则

柔道是一种技击术,有的人并不喜欢柔道,因为它会使人两脚外弯。确实有很多的柔道选手的下半身,多数便是显明的“O”型腿。但这种外弯的样子并非被定型的,只要他们想并拢两脚,就能并拢的很好,所以情形不是想象中的严重。

显出两脚外弯的现象不只是柔道选手,凡是格斗术的选手,都因必须养成膝部放松、保持弹力的关系,所以有这种习惯。而这也是格斗竞技时,能够不败地应付对方动作的必需条件。所以要保护自己的身体时,便需要放松两膝、保持弹力而站。

当然,平常大可展现修长、美丽的腿部线条,但一旦被敌人找上麻烦时,还作那种无防备的姿势,是极易受到对方强力攻击的。两膝放松、保持弹力、作侧身架式,脸稍微向下,领部拉紧,眼睛往上盯对方,而且紧靠胸前举起两手作防御态势就安全了。如果从正面看下来,这个姿势即是在两脚底中心与颚部恰好构成漂亮的三角形,而膝部也具有弹簧与缓冲的作用。

提示:养成膝部放松、保持弹力的关系,所以有这种习惯。能够不败地应付对方动作的必需条件。保护自己的身体时,便需要放松两漆、保持弹力而站。





侧身——无懈可击

在洒店里被暴徒找上麻烦时,要怎样从座位上起身站立呢?
如果你疏忽而使用两脚并排站立,是颇为危险的,只有对方朝你胸部一击,必然会往后倒,势将受到很大的伤害。再者,你从座位站起来的时候,也必须同时作好无懈可击的防备态势。那么,要怎样站起来?两脚并排起立的方式,无论如何是最危险的。把你比较灵活的一只脚踏出一步再站起身来就可以。然而,如果你试一试就会知道,这个动作看起来很简单,但实际上并不容易做到。如果你较习惯使用右脚,就把右脚踏出一步,用右手拍右膝盖,同时站起来。如此即可顺利达成一致。

为了能够自然地做到这个动作,有必要在平常就养成习惯。你在火车或公共汽车上,要从座位站起来的时候,只要实行用手掌拍打膝盖然后跨步起身的动作就可以。以此动作站起来时,自然变为侧身而肩膀突出的前倾姿势。如果是这种架式,可说任何对手都不必惧怕了。

提示:两脚并排站立,是颇为危险的,只有对方朝你胸部一击,必然会往后倒,势将受到很大的伤害。






膝——显示自己是打架高手

如果有人站在你身后,你一定会感觉不舒服,所以你到餐厅里用餐时,很多人都不坐在人口附近。而经常是坐在角落能够观望全店的地方。在那里,不管认识与否,有的人总是对经过他座位旁边的人们亲切的打着招呼,这样做的目的是减少被找上麻烦的机会。

任何一个守法之人和别人不发生任何龃龉而始终和平相处是最好的事。自我防卫术的真正意义,便在于控制被找上麻烦以至于打架的情势。然而尽管你怎么小心,这社会还是存在着像疯狗般的暴徒,搞恐怖,杀人放火,驾飞机撞楼等。当你不幸遇到这种人的时候,你也不得不对付他了。但是,如果有办法不让对方受伤而令其退却,那是再好不过的事了。

为做到这点,就是虚张声势夸示自已是高手也是有必要的。以从座位上站起来的态势面对他就可以。侧身、前面一只脚的膝盖放松并保持弹力,然后两手搁在膝上。这个姿势真是无懈可击,对方会惶恐于不知如何出手。你只要维持这种姿势,一面说“不要打罢,这样对谁都不好!”,一面等待对方改变动手的主意就可以了。

提示:侧身、前面一只脚的膝盖放松并保持弹力,然后两手搁在膝上。这个姿势真是无懈可击。





手指——在车上锻炼肌肉

西洋有句谚语说:“白鸟悠闲地游浮水面,但水面下的脚却不断地动着。”这句话的意思是表面怡然自得,但实际上在背后别人看不见的地方拼命努力。一个人的功夫应该在别人看不见的地方坚
持练习才够意思。

为了增强你的体能,你需要做别人没有注意到的努力。例如在车上使用吊环时,不是茫然地拉着,而是将小指、无名指、中指挂在吊环时,手腕向内,只用小指的力气。说真的,实际上单凭小指就已足够,但在别人眼里也许看来矫饰,所以才用三只指头拉。

用这种方法进行缎炼,可助你胁下的肌肉更为结实,当然手臂的肌肉也会增强,所以它可说是一种很好的肌肉锻炼法。此外,还有许多日常能够轻易做到的肌肉锻炼法。以拜佛合十的手势合拢双掌,在手腕一带使劲互推,或张开两肘,使双手手指交握,然后互相拉引等锻炼,每天只要各做10至20秒种就有很好的效果。在两膝间夹住球的练习,对于增强脚的肌力也很有帮助。你不妨立刻实行,效果会让你感到吃惊。

提示:用这种方法进行锻炼,可助你胁下的肌肉更为结实,当然手臂的肌肉也会增强,所以它可说是一种很好的肌肉锻炼法。







胁——女性训练

有一个懦弱的父亲,不但不敢打孩子,连大声责骂也做不到。如果这样下去,小孩子必被宠坏,长大后可能造成许多社会问题。他这样一想,便下了一个决心,跑到高楼顶上没有人的地方下功夫练习发出大声,后来,他能够向不守规矩的孩子大发雷霆了。

女性有一种特殊的武器,即喊“救命”的尖锐声音,但事到临头喉咙硬住而叫不出声音来是最不好的事。模仿刚才所举的父亲例子,从平常多练习大声喊出罢。

女性要保卫身体时,无论如何要拼命挥动手脚抗争,才容易找到活路。而女性的肘也许会重重地打倒对方,或用指甲抓对方也可获得效果,但单单这些反击是不够的。最好在挥动手脚之际,务必抓住对方的手,如果进而能够将对方的手夹进自己的胁下,便能施展种种招式。如果把握好机会,只要向外侧使劲弯曲就有效果,也可以胁制对方的手臂。

所以,女性必须养成从高处取物后,迅速地收同肘的习惯。只要做这些训练,则保住身子的概率必大大增高,你就更有信心获得自救了。

提示:女性有一种特殊的武器,即喊“救命”的尖锐声音,但事到临头喉咙哽住叫不出声音来是最不好的事,从平常多练习大声喊。






腹肌——每天做10次腹肌


有很多选手在比赛前所做的预备体操有很多种,在特种部队中博击选手上场比赛只有两种准备。第一种是仰卧身子,在地板上躺成“大”字,把右脚向左边越过身体挥出,用左手抓住其脚跟。接着换边挥左脚,用右手抓住其脚跟。如此左右各做十次。对于运动不足的人而言,此种体操也许显得激烈些,但实行后的快感是相当令人满足的。

另一种是俯卧,将右脚向左边挥出,使其脚尖在身体左边尽量远的地方着地。然后换边做同样的动作,只要左右交互做10次就有确实的效果。要领是上半身绝不可离地,眼睛盯向着地的脚,这种扭转身体的感觉非常舒适。有人认为做了这二种预备体操就可进入比赛,但若能再加上二人一组(一人为马)的腹肌运动就更万无一失了,这动作也需每天做10次。这些体操毫无疑问的能强化腹肌,使其经得住打击,同时更是女性消除腹部赘肉的良方。

提示:仰卧身子,在地板上躺成“大”字,把右脚向左边越过身体挥出,用左手抓住其脚跟。接着换边挥左脚,用右手抓住其脚跟。如此左右各做10次。






流氓在寻衅你的时候一定要找一个借口,一定会对你说:“你这混蛋,为什么要看我!”或者是别的什么话,同时并抓住你胸前衣服的领口,在这个时候,你可先一面说“请原谅,我错了!”,同时一面交合双手手指。然后低头说着:“请原谅”,的一刹那对准抓住自己胸口的对方手肘,用尽力气往下按压。有多大力气就用多大力气,你只要这样做就够了。


[此贴被刻薄于2008-4-9 21:16:33修改过]
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  • 夜云』于2008-4-12 11:55:00发表评论:

  • 强大。支持,开始练习下
  • 10139556』于2008-4-11 20:58:00发表评论:

  • 有空就练练
  • 碧坠儿』于2008-4-10 19:15:00发表评论:

  • 喜欢看图说话:)
  • 暗夜花儿开』于2008-4-10 18:58:00发表评论:

  • 很好很强大
  • kenshin』于2008-4-10 15:26:00发表评论:

  • 呵呵
    好教材哈
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